Ta trousse à outils en santé mentale

N’attends pas l’arrêt de travail ou le diagnostic de santé mentale pour bien te connaître et t’outiller. Je sais que j’ai beau dire ça, la réalité est telle qu’on apprend à connaître nos profondeurs par les expériences difficiles de nos vies. 

Tu en as déjà vécu et je t’encourage à t’en inspirer pour mieux t’outiller face à la prochaine difficulté, qu’elle soit petite ou grande. Je t’offre même tout ce qu’il faut pour créer ton aide-mémoire gratuit!

Nous avons chacun nos outils de prédilection :

Pour certains, c’est l’art créatif, pour d’autres c’est la méditation, alors que pour d’autres c’est une activité physique. De mon côté, j’ai compris qu’incorporer une variété d’éléments dans mon quotidien, ma semaine et mon mois est tout simplement nécessaire. 

J’ai redéfini ce que je considérais comme un besoin

Après tout, je ne suis pas obligée de me donner le strict minimum. Mon but n’est pas que de survivre, je veux être assez nourrie pour pouvoir redonner abondamment aux autres de manière durable à long terme.

Ayant opéré sur le strict minimum pendant trop longtemps, mes clients trouvent utile d’avoir un répertoire d’outils, et ce, avant que les situations de la vie ne surviennent et viennent brouiller leurs esprits. 

Ces actions deviennent donc des réponses conscientes et intentionnelles plutôt que des réactions dites impulsives ou inconscientes. Nommer ce que tu as le réflexe de faire dans cette situation, pour que tu ne puisse vraiment plus feindre l’ignorance sur le moment.

Voici quelques pistes et certains de mes outils pour te donner quelques exemples

• Je me sens en colère? 
• Réaction : Si je me laissais faire, je ruminerais en essayant de travailler.
• Réponse : À la place, je sais que j’ai besoin de bouger pour relâcher la tension, ne serait-ce que quelques minutes.

• Je me sens anxieuse?
• Réaction : Si je me laissais faire, j’irais perdre 45 minutes sur les réseaux sociaux pour ensuite me sentir coupable.
• Réponse : J’écris toutes mes pensées dans mon journal pour qu’elles me sortent de la tête, je réduis mes attentes de productivité pour la journée et je fais preuve de compassion envers moi-même.
  
  
• Je me sens déconnectée spirituellement?
• Réaction : Si je me laissais faire, je m’éparpillerais en prenant des décisions peu alignées pour moi et mes valeurs.
• Réponse: Je médite ou je fais une marche en forêt.

Bâtis ta trousse à outils

Je t’invite à créer ton propre répertoire, pour répondre plutôt que réagir face à : 

• Des émotions, comme décrit ci-haut. 
• Des sensations physiques, tels que le mal de dos, la tête qui bourdonne, etc. 
• Des situations récurrentes spécifiques  qui surgissent dans ta vie. Exemple : un certain collègue tourne souvent le fer dans la plaie ou tu reçois une demande non prioritaire alors que tu es débordé.e.

Télécharge l’aide-mémoire à personnaliser

En échange de ton courriel, tu peux cliquer ici pour télécharger mon outil gratuit où tout est là pour t’inspirer, t’aider à structurer tes idées et même les afficher pour y référer plus tard!

La prise de conscience qui en résulte va bien au-delà de l’aide-mémoire et c’est pour cela que répertorier nos réflexes et nos outils, c’est très puissant.

Nous créons nos vies, une action à la fois

Même s’il s’agit simplement de respirer 3 fois avant de répondre à un courriel, ces petites actions, une fois claires et établies, t’aideront à transformer ta vie plus rapidement que tu ne le crois.

Ces actions te mettent dans un état d’esprit qui favorise les décisions alignées avec tes valeurs et c’est là que tu deviens inarrêtable.

Prends soin de toi,

Tamara

Mentore en santé mentale et enseignante de yoga

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